Batara Raya Media

Perum Batara Indah Blok T No 8 Kota Tasikmalaya Kode Pos 46115

cs@batararayamedia.com | cs@batararayamedia.co.id

Senin - Sabtu : 08.00 WIB - 16.00 WIB | Minggu/Libur: Tutup

HP: 081 316 240 204

Olahraga Yang Bisa Mengecilkan Paha Secara Cepat

Rabu, 04 Januari 2017 | Kesehatan
Olahraga Yang Bisa Mengecilkan Paha Secara Cepat
Olahraga Yang Bisa Mengecilkan Paha Secara Cepat - Olahraga Yang Bisa Mengecilkan Paha Secara Cepat - Mempunyai badan yg singset dan paha ramping bak girl band Korea ialah yang diimpikan seluruh perempuan. Namun makin bertambahnya umur, terkadang wujud badan tak serasi bersama angan-angan. Lemak di perut, paha, dan tangan mulai sejak menumpuk. Paha yg gede tidak jarang menciptakan perempuan tak yakin diri. Paha agung merupakan big no terhadap rok dan lancingan sejenak. sedangkan rok mini dan lancingan sesaat merupakan type baju yg digemari perempuan bagi hang out.

Mengecilkan paha sanggup ditempuh lewat dua rahasia ialah dgn latihan jasmani dan mengarang mutu kalori yg menyusup pada badan atau istilah kebanyakan diet. Kali ini anda dapat menuntut ilmu rahasia melatakan paha bersama latihan jasmani ringan yg dapat dilakukan di hunian dengan cara teratur tiap-tiap hri. Luangkan dikala 15 – 20 menit diwaktu pagi bentuk tidur atau senja sesudah beraktivitas buat laksanakan latihan jasmani ringan yg sanggup meremehkan paha dgn serentak berikut ini:

1. Pose Warrior III

Langkah-langkahnya adalah:

Berdiri tegak dengan dua kaki, kemudian angkat kaki kanan ke belakang dan condongkan badan ke depan, sehingga posisi kaki dan badan sejajar membentuk garis lurus.
Pastikan paha kiri, pinggul, dan kaki sejajar. Pandangan mata menghadap ke bawah dan jaga punggung selurus mungkin.
Pusatkan berat badan pada kaki kiri bagian tengah, tahan sampai 5 kali hembusan nafas. Kemudian perlahan-lahan kembali berdiri dan lakukan hal serupa dengan tumpuan kaki kanan.

2. Chair Squat

Ini adalah salah satu olahraga ringan yang sempurna bagi para pemula. Langkah yang harus kamu lakukan adalah:

Berdiri dengan punggung membelakangi kursi, buka kaki selebar pinggul.
Pusatkan berat badan pada tumit, tekan perut kemudian perlahan turunkan pantat ke arah kursi tetapi tidak menempel pada kursi.
Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 – 60 detik kemudian duduk dan kembali berdiri
Lakukan gerakan ini 10 -15 kali.

3. Plyometric Squat

Langkah-langkahnya adalah:

Berdiri dengan kaki selebar bahu yang direnggangkan. Jongkok dan tekuk lutut kamu hingga 90 derajat.
Lompat dan kembali lagi dalam posisi jongkok.
Gunakan kekuatan di kaki dan pantat saat kamu melompat.
Lakukan sampai 8 kali pengulangan.

4. Low Lunge Hover

Langkah-langkahnya adalah:

Berdiri tegap dengan kedua tangan terangkat ke atas.
Tarik kaki kanan ke belakang, tekuk kaki kiri 90 derajat, dan condongkan badan serta tangan sejajar dengan kaki kanan.
Angkat kaki kanan sambil meluruskan kaki kiri.
Posisi kaki dan tangan sejajar, tumpuan berat pada kaki kiri.
Tahan selama 3 kali nafas dan ganti dengan tumpuan kaki kiri.
Lakukan sampai 3 kali pengulangan.

5. Leg Circles


Langkah-langkahnya adalah:
 
Berbaring dengan posisi telentang di atas matras, letakkan kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut kamu.
Tekuk kaki kiri kamu hingga 90 derajat, sementara kaki kanan diangkat lurus ke atas. Lalu buatlah gerakan melingkar dengan kaki kanan kamu.
Putar 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam.
Lakukan gerakan yang sama dengan mengganti kaki kanan dengan kaki kiri.
Lakukan pengulangan 10 – 15 kali

6. V-Position

Langkah-langkahnya adalah:

Posisi ini serupa dengan posisi balet.
Berdiri di belakang kursi dengan salah satu tangan memegang kursi.
Posisikan kedua kaki membentuk huruf V sambil menekuk kedua lutut sampai pinggang terasa tertarik.
Tahan 5 detik kemudian berdiri
Lakukan pengulanan 10 – 15 kali

7. Hip Bridge

Langkah-langkahnya adalah:

Berbaringlah dengan kedua tangan di sisi pinggang.
Tekuk kedua kaki kemudian tarik napas dari hidung dan luruskan tulang belakangmu.
Buang napas dari mulut dan kencangkan otot perut dengan mengangkat pinggang ke atas, tahan selama 3 detik.
Turunkan kembali secara perlahan.
Lakukan pengulanan sebanyak 15 kali.

8. Downward Dog Split

Langkah-langkahnya adalah:

Lakukan posisi merangkak sambil ambil nafas dalam-dalam.
Lakukan posisi downward dengan meluruskan kedua kaki dan menekan kedua tangan ke lantai.
Angkat salah satu kaki ke udara sampai sejajar dengan kedua tangan.
Rilekskan kepala di antara kedua tangan, tahan sampai 3 kali nafas panjang.
Turunkan kaki, dan ganti dengan kaki satunya.

9. Knee Lift-Leg Kick Combo

Langkah-langkahnya adalah:

Berbaring miring ke arah kanan di atas matras dengan bertumpu pada lengan kanan.
Tangan kiri menyentuh lantai.
Angkat salah satu kaki setinggi 45 derajat, tahan hingga 5 detik, kemudian turunkan secara perlahan.
Lakukan pengulangan 30 – 40 kali pada masing-masing sisi.

10. Naik Turun Tangga

Cara paling mudah untuk mengecilkan paha dalah dengan naik turun tangga. Jika tak ada tangga di rumah kamu dapat menggunakan kursi pendek sebagai gantinya. Lakukan gerakan ini kurang lebih 30 – 40 kali. Setiap harinya kamu bisa menambah porsi sesuai dengan kekuatan otot kaki.
olahraga paha, olahraga paha besar, olahraga paha dan bokong, olahraga mengecilkan paha dan bokong, olahraga mengecilkan paha dan betis dengan cepat, olahraga mengecilkan paha dan lengan, olahraga mengecilkan paha dan perut, olahraga mengencangkan paha, olahraga membesarkan paha, olahraga mengecilkan paha betis dan perut, olahraga mengecilkan paha dan pinggul, olahraga membesarkan paha dan betis, olahraga memperkecil paha, olahraga pengecil paha dan betis, olahraga mengencangkan paha dan betis, olahraga mengecilkan paha lengan dan perut, olahraga mengecilkan paha atas, olahraga agar paha kecil, olahraga agar paha besar, olahraga agar paha menjadi kecil, olahraga agar paha kencang, olahraga agar paha mengecil, olahraga mengecilkan paha ala artis korea, olahraga mengecilkan paha ala korea, olahraga mengecilkan paha ala snsd, olahraga untuk mengecilkan paha atas, olahraga yang mengecilkan paha atas, cara olahraga agar paha kecil, olahraga mengecilkan paha tanpa alat, olahraga mengecilkan paha secara alami, alat olahraga paha, olahraga mengecilkan paha dengan alat, olahraga mengecilkan paha secara alami dan cepat, olahraga besarkan paha, olahraga biar paha kecil, olahraga bikin paha kecil, olahraga buat paha, olahraga mengecilkan paha betis, olahraga paha dan betis, olahraga mengecilkan paha bagian dalam, olahraga mengecilkan paha bokong, olahraga mengecilkan paha besar, olahraga mengecilkan paha betis lengan perut, olahraga untuk paha besar, olahraga mengecilkan paha belakang, olahraga membuat paha besar, olahraga yang bikin paha kecil, olahraga mengecilkan pinggul paha betis, olahraga untuk mengecilkan paha betis, olahraga untuk mengecilkan paha bagian dalam, olahraga mengecilkan paha cepat, olahraga mengecilkan paha secara cepat, olahraga mengecilkan paha dgn cepat, olahraga diet paha, olahraga diet paha dari ratu diet korea, olahraga mengecilkan paha dan betis, olahraga mengencangkan paha dan bokong, olahraga membesarkan paha dan bokong, olahraga mengecilkan paha dalam, olahraga memperkecil paha dan betis, olahraga mengecilkan paha dalam 1 minggu, olahraga mengecilkan paha dan lengan atas, olahraga mengencangkan paha dan lengan, olahraga mengecilkan paha gambar, olahraga membentuk paha indah, olahraga paha kecil, olahraga kencangkan paha, olahraga kecilkan paha dan lengan, olahraga kecilkan paha dan perut, olahraga membuat paha kecil, olahraga yang membuat paha kecil, olahraga untuk kecilkan paha, olahraga untuk kecilkan paha dan betis, olahraga yang buat paha kecil, olahraga kecil kan paha, olahraga untuk mengecilkan paha kaki, cara olahraga kecilin paha, olahraga ringan kecilkan paha, olahraga lemak paha, olahraga mengecilkan paha lengan, olahraga mengecilkan paha lengan perut, olahraga mengecilkan paha lengan betis, olahraga mengecilkan perut paha lengan dan betis, olahraga menghilangkan lemak paha, olahraga bakar lemak paha, olahraga mengecilkan lingkar paha, olahraga pembakar lemak paha, olahraga untuk mengecilkan paha lengan perut, olahraga untuk mengecilkan paha lengan betis,

  • Contoh Kalimat Pesan Kesan Singkat Perpisahan

    Contoh Kalimat Pesan Kesan Singkat Perpisahan

    Perpisahan dalam sekolah memang sangatlah berat setelah lama bersama teman teman dan guru belajar, bercanda, senang sedih bersama sama. Tibalah hari perpisahan yang banyak memberikan pesan, dan kesan kebersamaan di…

  • 10 Gejala Diabetes

    10 Gejala Diabetes

    Lebih bersumber 25 juta wong di Amerika mengalami problem diabetes kategori 2 yg artinya mereka tak memakai insulin dgn absah, dan bobot gula dekat pembawaan mereka jauh lebih tinggi di…

  • Portofolio Pembuatan Website di Batara Raya Media

    Portofolio Pembuatan Website di Batara Raya Media

    Ini Adalah Sebagian Dari Jasa Pembuatan Website Batara Raya Media yang sudah diSelesaikan Mungkin Bisa dijadikan Gambaran atau Referensi Untuk Para Pengunjung yang mau Buat Website, Baik Web Sekolah, Web…

  • Gejala Penyakit Asam Urat

    Gejala Penyakit Asam Urat

    Asam urat kebanyakan yakni kejadian yg diderita oleh insan lanjut umur, padahal dgn model pandangan hidup waktu ini yg condong tak pulih, asam urat sanggup menyosor siapa-siapa saja. Munculnya perkara…

  • 21th International Mathemathics Competition Indonesia Meraih Emas

    21th International Mathemathics Competition Indonesia Meraih Emas

    Ini adalah kali pertama Indonesia mencapai medali emas (First Prize) di International Mathemathics Competition (IMC) yang di gelar 29 Juli sampai 4 Agustus 2014 di Bulgaria. Widyo mengharapkan nanti dapat…